منتومهر آکادمی

احساس بی حوصلگی در زنان می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و بر جنبه‌های مختلف زندگی تأثیر بگذارد. درک علل احتمالی این احساس و جستجوی راه‌حل‌های مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا با این وضعیت مقابله کنید.

مرحله نخست: مواجهه

• مقابله با بی حوصلگی/ملالت (Boredom) مزمن ممکن است دشوار و زمان بر باشد. از این رو؛ صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
• در بیان خود اعتماد به نفس(Self-confidence) و عزت نفس(Self-steam) داشته باشید. خجالت نکشید! از دوستان، خانواده یا همکاران خود کمک بخواهید. همان گونه که در زمان نیاز دیگران؛ شما از کمک به آنها دریغ نمی کنید.
• ابدا به خودتان سخت نگیرید. احساس بی حوصلگی/ملالت(Boredom) مخصوصا در شرایط نابهنجار اجتماعی و اقتصادی کاملا طبیعی است و همه افراد گاهی اوقات آن را تجربه می‌کنند.

مرحله دوم: بیان راهکارهای عملی

همیشه راهکارهایی هستند که می‌توانیم با آن ها به مبارزه با بی حوصلگی در زنان برویم. این راهکارها ساده اما بسیار مفید و تاثیرگذار هستند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:

• تنبلی را کنار بگذارید!

کسی که گرفتار بی حوصلگی، ملالت و دلزدگی از زندگی شده، اغلب آن را بهانه انجام ندادن کار و فعالیت می‌کند. به یاد داشته باشید ما فقط یک بار زندگی می‌کنیم. حیف نیست همین یک بار را در بی‌حوصلگی و ملالت و هیچ کاری نکردن بگذرانیم؟ اگر پاسخ شما بله است بقیه مطلب را بخوانید.

• علت بی حوصلگی خود را پیدا کنید

نخستین قدم ریشه‌یابی بی حوصلگی در زنان است. ممکن است تصور کنید ریشه ها و مبانی بی حوصلگی خود را می دانید اما موضوع به این راحتی‌ها نیست! یافتن علت بی حوصلگی و ملالت مهم‌ترین قدم برای رفع آن است.

• سبک زندگی خود را تغییر دهید

اغلب سبک زندگی غلط است که منجر به احساس بی حوصلگی و دلزدگی از زندگی می‌شود. شک نکنید تغییر سبک زندگی شما را از این حالت خارج می‌کند. کار سختی نیست.

• سعی کنید زمان خواب خود را تنظیم کنید. اگر فرزندانی دارید با یک روش صحیح آنان را به یک روتین منظم خواب عادت دهید.
• تغذیه سالم داشته باشید
• یافتن دستور غذاهای جدید و سالم و خوشمزه خود هیجان تازه‌ای به زندگی شما تزریق می‌کند. با غذاهای جدید و خود را مهمان مزه‌های جدید کنید.
• به طور منظم ورزش کنید
• محیط پیرامون خودتان را مدیریت و تعداد موضوعات را کنترل کنید. اجازه ندهید کارهای گوناگون شما را در بر بگیرد
• مدیریت استرس: از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید.

• ارتباط با دیگران: با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و در صورت لزوم از آنها کمک بگیرید.

• فعالیت‌های لذت‌بخش: فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برید، مانند مطالعه، نقاشی، موسیقی و غیره، در برنامه روزانه خود قرار دهید. این یکی از بهترین راه‌های خلاصی از ملالت در زندگی است.
• مدیریت ذهن: هرگاه دچار پرش ذهنی (Mind Wandering) شدید تلاش کنید بیشتر به آینده فکر کنید تا گذشته

کمک حرفه‌ای

اگر هیچ کدام از راهکارهای بالا جواب نداد حتما پیشنهاد می‌گردد در جلسات منتورینگ شرکت کرده و از راهنمایی های منتور حرفه ای بهره مند شوید. برای اطلاعات بیشتر صفحه منتورینگ چیست را مطالعه کنید.

تکنیک‌های آرامش‌بخش: از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو استفاده کنید.

فعالیت‌های لذت‌بخش: به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتاب یا تماشای فیلم، بپردازید.

تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم: از غذاهای سالم و مغذی، به ویژه میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، برای حفظ سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده کنید.

کاهش مصرف کافئین و شکر: مصرف کافئین و شکر را محدود کنید، زیرا می‌توانند باعث نوسانات خلقی و افزایش بی‌حوصلگی شوند.

استراحت کافی: خواب کافی: به اندازه کافی بخوابید تا بدن و ذهن شما استراحت کنند و احساس خستگی و بی‌حوصلگی کاهش یابد.

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کند.